Apples Most Popular Fruits – Impressive Health Benefits!
Apples सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है-और अच्छे कारण के लिए ।
वे कई अनुसंधान समर्थित लाभों के साथ एक असाधारण स्वस्थ फल रहे हैं ।
यहां सेब के 10 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं ।
Apples पौष्टिक होते हैं
एक मध्यम Apple – लगभग 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) के व्यास के साथ – 1.5 कप फल के बराबर होता है। 2,000-कैलोरी आहार पर दैनिक दो कप फल की सिफारिश की जाती है।
एक मध्यम सेब – 6.4 औंस या 182 ग्राम – निम्नलिखित पोषक तत्व (1Trusted स्रोत) प्रदान करता है:
- कैलोरी: 95
- कार्ब्स: 25 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- विटामिन सी: संदर्भ दैनिक सेवन का 14% (RDI)
- पोटेशियम: आरडीआई का 6%
- विटामिन के: आरडीआई का 5%
और क्या है, एक ही सेवारत मैंगनीज, तांबा, और विटामिन ए, ई, बी 1, बी 2, और B6 के लिए RDI का 2-4% प्रदान करता है ।
सेब पॉलीफेनॉल का भी समृद्ध स्रोत है। जबकि पोषण लेबल इन संयंत्र यौगिकों की सूची नहीं है, वे संभावना स्वास्थ्य लाभ के कई के लिए जिंमेदार हैं ।
सेब का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, त्वचा को छोड़ दें – इसमें फाइबर का आधा और कई पॉलीफेनॉल होते हैं।
Apple वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है
Apple फाइबर और पानी में उच्च रहे है-दो गुण है कि उंहें भरने बनाते हैं ।
एक अध्ययन में, जो लोग एक भोजन से पहले सेब स्लाइस खाया जो Apple का सेवन किया, सेब का रस, या कोई सेब उत्पादों (2Trusted स्रोत) की तुलना में फुलर महसूस किया ।
एक ही अध्ययन में, जो लोग सेब के स्लाइस के साथ अपने भोजन शुरू भी जो लोग (2Trusted स्रोत) नहीं था की तुलना में २०० कम कैलोरी की एक औसत खाया ।
५० अधिक वजन वाली महिलाओं में एक और 10 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों को जो सेब खाया 2 पाउंड (1 किलो) के एक औसत खो दिया है और कम कैलोरी कुल खाया, जो एक समान कैलोरी और फाइबर सामग्री (3Trusted स्रोत) के साथ जई कुकीज़ खाया की तुलना में ।
शोधकर्ताओं को लगता है कि सेब अधिक भरने क्योंकि वे कम ऊर्जा घने हो रहे हैं, अभी तक अभी भी फाइबर और मात्रा उद्धार ।
इसके अलावा, उनमें कुछ प्राकृतिक यौगिक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
मोटापे से ग्रस्त चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि उन जमीन Apple और Apple का रस ध्यान केंद्रित के एक पूरक दिया अधिक वजन खो दिया है और “बुरा” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, और नियंत्रण समूह (4Trusted स्रोत) की तुलना में कुल कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर था ।
Apples आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है