Running Exercises – 5 lateral Exercises to lose weight fast…
तेजी से वजन कम करने के लिए 5 लेटरल रनिंग एक्सरसाइज
जब वजन कम करने की बात आती है तो हर कोई जल्दी ठीक होना चाहता है। अत्यधिक व्यस्त जीवन शैली के साथ, परिणामों की प्रतीक्षा करने के लिए किसी के पास समय और धैर्य नहीं है।
साथ ही, जब आप परिणाम देखते हैं, तो आप प्रेरित रहते हैं और और अधिक करना चाहते हैं। लेकिन क्योंकि वजन कम करना एक लंबी अवधि की चीज है, आप सोच रहे होंगे कि कोई त्वरित परिणाम कैसे देख सकता है? यदि आप भी वजन कम करने की कोशिश करते हुए त्वरित परिणाम की तलाश में हैं, तो पार्श्व दौड़ने की ओर मुड़ें। यहां पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे आप नियमित लेटरल रन को उच्चतम स्तर पर ले जा सकते हैं और अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं।
Performing lateral run
लेटरल रन एक साइड टू साइड रनिंग है, जिसमें आप पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। अपने कोर को मजबूत रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटने नर्म और मुड़े हुए हों।
Squat-run-squat
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें, खड़े हों, दाईं ओर दो लेटरल हॉप्स लें, फिर से स्क्वाट करें और दूसरी तरफ जाएं। आप प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ एक मिनट में 5 सेट कर सकते हैं। 15 सेकंड का ब्रेक लें और दोहराएं।
Hop-run-hop
दौड़ने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। एक हॉप लें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से अपने सिर के ऊपर ले जाएं। बाईं ओर दो पार्श्व हॉप लें, फिर से कूदें और दूसरी तरफ दोहराएं।
5 सेट करें, प्रत्येक प्रतिनिधि एक मिनट तक चलेगा।
Lunge-run-lunge
पहले अपने दाहिने पैर से और फिर अपने बाएं से फेफड़े करें। इसके बाद, दाईं ओर दो पार्श्व हॉप लें और अपने दोनों पैरों के साथ फिर से फेफड़े करें, अपनी बाईं ओर कूदें और 5 सेट करें।
Shadow punch-run-shadow punch
इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। साइड-टू-साइड शैडो पंच करें। अब दो हॉप्स को दाईं ओर ले जाएं, फिर से मुक्का मारें और दूसरी तरफ एक लेटरल रन करें। आप 1 मिनट तक चलने वाले प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ 5 सेट कर सकते हैं।
Burpee- run- burpee
व्यायाम आपको सुपर फास्ट वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि हम में से अधिकांश लोग burpees करने से नफरत करते हैं, एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे तो आपको यह पसंद आएगा।
एक बर्पी करो, खड़े हो जाओ। अब दायीं ओर दो लेटरल होप्स लें, फिर से बर्पी करें और लेटरल हूप को बायीं तरफ दोहराएं।
आप प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ एक मिनट में 5 सेट कर सकते हैं।